13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]
Nie chwal się :-) .. Nie denerwuję się Generalnie miło cię znów widzieć. :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-13 21:55:43 Mam czym to się chwalę %-) Dzięx. Jak dziś mija dzień ?
:D makaronowa kobieta wywąchala juz :D makaron bedzie czesto wital w diecie. Dzis kfc caly dzien Rano 3 bułki z jajem i warzywami itp zapite białkiem , później juz wysokie obroty bank, drugi bank, zakupy, kfc(kubełek tam z 12 kawałków i kubełek frytek + mirinda ) potem odrazu do pracy, w pracy grander texas , zaraz zjem 3 buły z kiełbasą swojską , [...]
[...] pare dni, a przy 90 stopniach nie mam żadnych bóli związanych z kręgoslupem. Jedzenie dzisiaj troche urozmaiciłem, łosoś w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-.. Pozdro:) /SFD/Images/2015/11/17/3b09cb7e5baa4b0ca95abfda3846839e.jpg [...]
[...] to na konsultacjach będzie ocenione, też mi się wydaje że cyce się napełniają ;p. No i to w sumie tyle. A dziś w nocy zebrało mnie w środku nocy na wymioty, dzisiaj cały dzien coś nie tak z brzuchem jest 22:36 a ja jem przedostatni posiłek . Ciepło się zrobiło, tu dzis 13 stopni , takze chyba wirusy latają.. oby mocniej nie dopadło. Każdą [...]
Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]
Dzisiejszy dzień w kwestii diety upłynął na dojadaniu resztek ze świąt, które litościwie dostałam od rodziny ;-) Do południa były to sałatki ze zdecydowanie za dużą ilością majonezu. Na obiad był zraz, bo to okazja do zjedzenia mięsa innego niż drób, która zdarza się rzadko. Niestety, po obiedzie przypomniałam sobie, że "od zająca" dostałam [...]
Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]
dzień dobry po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika , powód? poprostu mi się nie chciało. Bardzo dużo pracy, przemęczony jestem cały czas, zmieniam pracę bo tak się nie przygotuje, waga poleciała wczoraj do prawie 90kg 83 w pasie ,a ładowałem, przepalam więcej niż jestem w stanie zjeść a miałem grubo ponad 4 tyś kcal. Po konsultacjach w [...]
Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]
Ja po beta alaninie nie mam żadnego mrowienia, ale nie biorę całej dziennej dawki za jednym razem, tylko rozkładam na cały dzień. Połknęłam swój termogenik, wypiłam kawę i pojechałam do Pepco. Kupiłam ręcznik plażowy z napisem Hello beautiful, klapki, poduszkę podróżną i maseczkę do spania w podróży. Potem do Rossmanna po maseczki i pilingi do [...]
[...] i będzie otwarta dla publiczności. Wielu fanów nie było zadowolonych z tego, że pierwsza konferencja prasowa była zamknięta dla fanów i wstęp na nią mieli tylko akredytowani dziennikarze. Brak fanów na konferencji z takimi zawodnikami jak Nurmagomedov i McGregor ujął temu wydarzeniu dodatkowej pikanterii i atmosfery. Żywiołowe reakcje fanów na [...]
[...] zapach banana-jest, kolor truskawki-no inaczej byc nie moze, rozpuszczalnosc z woda-świetna IMO, pare mniejszych grudek zostalo do wylizania Natomiast smak=rzyganie na dzien dobry, po zjedzeniu 200g sam zapach mnie bil na glowe. Przewrazliwiony mysla iz bede musial sie meczyc z tym smakiem przez kolejne miesiace odsprzedalem gainera i [...]
[...] sam także stosowałem przeróżne , miałem nawet okazję spróbowania Mutant Massa ciasteczka i po prostu jest przepyszny , ale jednak ja lepiej się czuję , gdy zjem pełnowartościowy posiłek bo gainer w skali efekt/cena jest bez porównania gorszy , najciężej nakręcić się na te 6-7 posiłkow na dzien bo wymaga to wielu wyrzeczeń , ale jest to wykonalne
[...] rano po śadaniu - bcaa x5 , krea x3, beta alanina x3, lecytyna x1, witaminy olimp i mineraly po 1 sztuce. Wieczorem - lecytyna x1.. białko 30g IHS supreme whey. Reszta się pokonczyla, musze kupic. No nic, dziś się nic nie działo, cały dzien w pracy.. ale takie to życie. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-21 22:33:35
[...] ostropest 30g białka IHS supreme whey http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10388193_1107748989251948_4165643746381964125_n_zpszdnyzszz.jpg Podsumowanie : cały dzien w pracy ... juhu, ale opyerdalałem się dzisiaj maxymalnie, 3 przerwy w 9h, nie chciało mi się nawet w kamery patrzeć.. Wyszło to na dobre, bo więcej zjadłem, odrobiłem [...]
24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]
Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
